Zdrava ishrana za dobro zdravlje
Jedan od najvaznijih problema savremenog čoveka postala je pravilna i zdrava ishrana. Zdrava ishrana omogućava pravilan i fizicki i duhovni razvoj naročito kod dece. Ako ne vodite računa o ishrani, ako ne upražnjavate fizičku aktivnost, postaćete faktor rizika za mnoge bolesti. Zdrava ishrana i fizička aktivnost jačaju imunološki sistem, stvaraju otpornost organizma, vraćaju raspoloženje, smanjuju stres, doprinose kreativnosti na poslu. Organizam jača i imaćete višak pozitivne energije koja vas pokreće. Dobrim životnim navikama smanjuje se šansa za dobijanje visokog pritiska i šećernu bolest.
Usvojite zdrave navike i učinite nešto kako bi umanjili rizike po vaše zdravlje. Svaka nova pozitivna navika u životu mora se sprovoditi postepeno, jer se samo na taj način ostvaruje dugoročna korist.
Da počenete da vodite računa o svom zdravlju nikada nije kasno. Preventiva je najbolja odbrana od svih bolesti. Ukoliko smanjite rizike po vaše zdravlje promenom načina ishrane, pozitivne uticaje možete očekivati brzo. Donesite odluku da počnete da se zdravo hranite. Za početak to je dovoljno. Zdrava i pravilna ishrana je preduslov zdravog života. Našem telu je potrebna zdrava hrana i redovna fizička aktivnost, da bi ostvarilo svoj puni potencijal. Nepravilni i nedovoljno izbalansirani obroci su karakteristika današnje ishrane mnogih osoba. Obroci sa previše masnoće, mesa, hleba a sa malo mlečnih proizvoda, voća i povrća čine nepravilnu ishranu koja je faktor rizika za nastanak različitih obolenja. Zbog nepravilne ishrane trpi čitav organizam. Jednostavnom promenom ishrane veoma je lako izbeći mnoge komplikacije.
Šta vam donosi zdrava i pravilna ishrana:
-više energije i vitalnosti
-održavanje telesne težine
-jačanje imunog sistema
-usporavanje starenja
-smanjenje umora i iscrpljenosti
-povećanje koncentracije
-izbegavanje ozbiljnih zdravstvenih problema kao što bolesti srca, neke vrste raka, dijabetes.
Koje namirnice treba konzumirati?
– Zeleno povrće. Ishrana bogata povrćem poput brokolija i kupusa smanjuje rizik od gubitka pamćenja i kancera.
-Integralne žitarice sadrže vlakna, vitamine, minerale i antioksidanse, koji utiču na smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i različitih tipova kancera.
-Bobice, borovnice, kupine i brusnice su voće pre svega, bogato antioksidantima koji se bore protiv slobodnih radikala, usporavaju starenje i odlična su prevencija kancera.
-Maslinovo ulje . Ukoliko u vašoj ishrani dominira maslinovo ulje imate manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka, slabijeg pamćenja.
-Paradajz i ostalo crveno povrće.
-Orašasti plodovi poput badema i oraha odličan su izvor zdravih masti, vitamina i proteina koji su veoma bitni u očuvanju kardiovaskularnog zdravlja i zdravlja mozga.
-Riba i plodovi mora odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje su takođe važne u borbi protiv zapaljenskih procesa.
Ništa nije toliko bitno kao zdrava i pravilna ishrana.